Hoe belangrijk zijn supplementen voor je training

Waarom sportvoeding? En heb je sportvoeding nodig?

Het antwoord is ja en nee. Meteen een lekker duidelijk begin of niet? Of jij sportvoeding nodig hebt hangt namelijk af van jouw sportprestaties. Loop jij één keer per week hard, fiets je af en toe een stukje of ga je één keer per week naar de sportschool? Dan heb jij geen sportvoeding nodig ter aanvulling op jouw eten. Dan is gezond eten ruim voldoende. Je lichaam heeft in dit geval namelijk genoeg tijd om te rusten en herstellen. Ga jij dan juist sportvoeding eten en/of drinken? Dan kun jij een risico lopen op een overschot aan bepaalde vitamines/mineralen/eiwitten. En een teveel aan vitamines/mineralen – ook al zijn dit gezonde varianten – is voor niemand goed. Ook niet voor jou.

Maar ben jij iemand die meerdere keren – minimaal zo’n vier keer – per week sport? En ben jij iemand die houdt van intensieve workouts zoals bij fitness, CrossFit, bootcamp of lange afstanden hardlopen? Misschien train je wel intensief voor een bepaalde wedstrijd. Dan is het verstandig om jouw voeding aan te vullen met sportvoeding. Je lichaam vraagt namelijk meer, heeft minder tijd om uit te rusten én te herstellen. Daarom is het verstandig om jouw voeding – welke de basis vormt van alles – aan te vullen met extra eiwitten, koolhydraten of vitamines. Afhankelijk van de sport die je uitvoert. 

P.S.: wist je dat mannen vaker gebruikmaken van sportvoeding dan vrouwen?

Wat is de invloed van sportvoeding?

Zoals we al hadden aangegeven, heeft jouw lichaam bij herhaaldelijk intensieve sporten minder tijd om te herstellen en te rusten. Je vraagt veel van je lichaam. Je spieren komen onder spanning te staan, je lichaam verliest vocht en je lichaam verbruikt veel energie. Maar wat is dan de invloed van sportvoeding? Kort gezegd dient het als extra brandstof voor jouw lichaam. Je kunt op deze manier langer doorgaan. Ook kan sportvoeding – met name eiwitten – dienen voor het extra opbouwen van spiermassa. Wist je dat het nemen van sportvoeding na een workout ook nut heeft? Je kunt:

• Op die manier het ontstane vocht(tekort) in je lichaam weer aanvullen 
• Ervoor zorgen dat de koolhydraatvoorraad weer op peil is (dit heb je nodig voor herstel) 
• Er met behulp van eiwitten voor zorgen dat aangetaste spieren sneller herstellen en sterker worden

Zoals we al kort aangaven, worden eiwitten het meest ingezet bij spieropbouw. Je ziet dit veel terugkomen bij krachtsporten. Extra toedienen van koolhydraten zie je meer bij duursporten. Want dit zorgt voor net dat beetje extra energie. Maar welke sport je ook beoefent, het is belangrijk dat je een balans vindt tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Ook is het belangrijk om te vermelden dat er een keerzijde hangt aan bijvoorbeeld te veel eiwitten innemen. Een overschot aan eiwitten kan het lichaam niet kwijt, waardoor dit omgezet wordt in vet. Iets wat de meeste krachtsporters juist niet willen. Meer is dus niet altijd beter, houd je daarom altijd aan de aanbevolen hoeveelheid.

Welke soorten sportvoeding zijn er?

Goed. Je sport dus meerdere keren per week en je hebt de conclusie getrokken dat je sportvoeding kunt gebruiken, als aanvulling op je huidige voedingspatroon. Afhankelijk van jouw type sport, weet je ook of je eiwitten of koolhydraten kunt gebruiken. En dat het voor extra brandstof zorgt. Daarom leggen we je hieronder kort uit welke soorten sportvoeding er zijn:

Eiwitpoeder

Whey eiwitpoeder heeft als kenmerk dat het veel eiwitten bevat en weinig tot geen suikers. Populair onder de krachtsporters. Het stimuleert namelijk spiergroei én zorgt voor herstel van de spieren. Het is een gemakkelijke en eenvoudige manier om voor of na het sporten voldoende eiwitten binnen te krijgen. Je neemt de Whey proteïne namelijk als poedervorm mee en maakt er een shake van door het enkel te mengen met water. Handig voor onderweg.

Bekijk alle soorten & smaken eiwitpoeder HIER

Creatine Monohydraat

Wil je beter presteren tijdens korte, intensieve workouts? Zoals tijdens korte sprintjes of korte, maximale krachtinspanningen? Dan kan Creatine Monohydraat een goede toevoeging zijn voor jou. Maar wat is het precies? We leggen het je uit! 

Creatine is een lichaamseigen stof, maar is in beperkte mate aanwezig. Tijdens een piekbelasting raak je dus snel door je eigen creatine voorraad heen. Neem je creatine monohydraat vooraf in, dan kun je deze piekbelasting dus verlengen. En dus meer uit je explosieve bewegingen halen. In sommige gevallen zijn er mensen die last kunnen krijgen van maag en/of darmen, maar in bijna alle gevallen worden deze klachten veroorzaakt door een te hoge inname. Ook voor Creatine Monohydraat geldt dus: neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.

Bekijk Creatine Monohydraat HIER

Koolhydraten

Voor wanneer je meer uithoudingsvermogen wil creëren zodat je het maximale uit jouw workout kan halen, denk dan eens aan het toevoegen van koolhydraten. Perfect voor conditietrainingen. Dankzij bijvoorbeeld Carbs & Electrolytes blijf je gehydrateerd, wordt de energie langzaam vrijgegeven (zonder pieken in jouw suiker levels) en gaan er geen zouten & mineralen verloren tijdens zweten.

Bekijk Carbs & Electrolytes HIER

Supplementen

Met een perfecte voedingsstijl heb je geen supplementen nodig. Dat klopt. Maar omdat we vaak onderweg zijn, niet elke dag 100% perfect eten en voedingsstoffen verliezen dankzij sport, zijn supplementen voor veel van ons wel een welkome toevoeging. Een supplement is altijd een aanvulling op jouw voedingspatroon, het vervangt nooit vers voedsel. We leggen je graag nog even kort uit welke supplementen waar goed voor zijn:

• Omega 3: dit supplement is ook voor sporters erg belangrijk. Niet alleen draagt het bij aan een goede hersenfunctie, ook is het belangrijk voor een goed gezichtsvermogen en stimuleert het mentale prestaties. Maar wist je dat omega 3 ook één van de belangrijkste voedingsstoffen is die ontstekingen helpen bestrijden? Dit draagt ook weer bij aan een sneller spierherstel.
• Magnesium, zink & B6: deze drie mineralen zijn een bron voor een gezond hart, goede spieren & zenuwen en een goed immuunsysteem. Maar het zorgt tegelijkertijd ook voor een betere concentratie én nachtrust. En laat de nachtrust nou de sleutelrol spelen in het herstelproces van sporters. Door te sporten verliezen we op natuurlijke wijze mineralen. Waaronder zink & magnesium. Ontstaat er een tekort, dan heb je sneller kans op spierkrampen, vermoeidheid en migraine. 
• Vitamine D3: vermoeidheid en een verslechterd imuunsysteem. De twee meest merkbare symptomen van een vitamine D(3) tekort. Vitamine D op peil houden is niet alleen belangrijk om vermoeidheid en een slecht immuunsysteem tegen te gaan, ook houdt het sterke spieren en stand en zorgt het voor een goede botstructuur (en zo voorkom je broze botten op latere leeftijd).